%20(1).png "ابرز اسباب خمول الجسم وكيفية التخلص منه")
غالبًا ما يؤثر الشعور بالكسل والخمول على الأفراد بعد بذل مجهود شاق ، أو قد يكون بسبب نقص بعض العناصر الغذائية ، بحيث يشعر الشخص بالتردد في القيام بأي من الأشياء والأفعال ، بل الشعور بالرغبة والنوم و الراحة ، وهي رد فعل طبيعي للجسم للتحذير من حاجته للراحة أو بداية مشاكل معينة.
عند تحريك أو أداء أي من الوظائف ، يحتاج الجسم إلى طاقة لتحريك العضلات وباقي أعضاء الجسم. يمكن أن يعاني الخمول والكسل من الإمساك ، وعسر الهضم ، وفقدان الشهية أو العكس ، وزيادة الشهية ، وصعوبة النوم والأرق ، ولأن الكسل أصبح ظاهرة عالمية وانتشرت إلى عدد كبير من الأفراد وتسبب في العديد من المشاكل الصحية و مضاعفات الكسل والخمول التي يمكن أن تؤدي إلى الوفاة ، وتعتبر الآن من عوامل الخطر الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم ، ووفقًا لأحدث الدراسات ، فإن الكسل يقتل العديد من البريطانيين مثل التدخين.
وجد باحثون من جامعة سيدني الأسترالية أن الخمول البدني يكلف الاقتصادات العالمية 67.5 مليار دولار سنويًا في الرعاية الصحية وفقدان الإنتاجية بسبب التكاليف المباشرة والتكاليف غير المباشرة ، مثل خسائر الإنتاجية المفقودة الناتجة عن الوفيات المبكرة ، ويقدر أن أنماط الحياة المستقرة تقتل أكثر من 5 مليون شخص سنويًا - وهو رقم يُترجم تقريبًا إلى التدخين ، والذي يُعزى الآن إلى 6 ملايين حالة وفاة سنويًا ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية.
أسباب الخمول
إذا كان الخمول ناتجًا عن مشكلة صحية أو نفسية ، فإن الأسباب كالتالي:
- لديك مشاكل في القلب أو التنفس: مثل ؛ ضعف عضلة القلب أو تضيق صمامات القلب وكذلك ارتفاع ضغط الرئة وتطور التليف الرئوي (التليف الرئوي).
- الإصابة بعدوى مختلفة: مثل ؛ التهابات الكلى أو الكبد أو المثانة أو عدوى الأنفلونزا تسبب التعب العام في الجسم.
- نقص الفيتامينات في الجسم: من أهمها فيتامينات B1 ، B2 ، B6 ، B12 وفقر الدم ، وكلها تؤدي إلى الخمول.
- مشاكل الإجهاد والنفسية: كثرة الضغوط النفسية والأفكار تسبب ضغطًا على الدماغ ، مما يؤثر على جميع أجزاء الجسم ويجعل المريض كسولًا.
- عدم تناول الطعام المثالي: عندما لا يأكل الشخص طعامًا كاملًا غنيًا بجميع العناصر الأساسية للطاقة والنشاط ، فإنه يصبح حتمًا خاملًا.
علامات الشعور بالكسل والخمول
يعاني الشخص من أعراض معينة في حالة النعاس ، بما في ذلك:
- الشعور بالتعب والإرهاق: شعور عام بالضعف في جميع أنحاء الجسم.
- اصفرار الجلد: سواد تحت العين وعلامات تعب بالوجه.
- يتعرق الجسم باستمرار: حتى مع القليل من الجهد أو النشاط البدني.
- إدمان النوم: يميل الشخص الذي يعاني من الخمول المرضي إلى النوم لفترات طويلة ويستمر في الشعور بالتعب حتى بعد الاستيقاظ.
- المزاج السيئ: يشعر الشخص بأنه كسول وغير قادر على التصرف ، تزداد حالته النفسية سوءًا ومن الأفضل تجنب الاتصال بالناس أو أن يكون ناجحًا في الحياة.
كيفية علاج الخمول والكسل
إذا كان هناك سبب مرضي للنعاس ، يوصى بمراجعة الطبيب لمعالجة المشكلة ، ومع ذلك ، يمكن للشخص أن يساعد في تقليل الشعور بالنعاس عن طريق القيام ببعض الأشياء:
- الإجهاد وتخفيف الضغط: الإفراط في التفكير يمكن أن يؤثر على طاقة الجسم وحيويته ، واليوجا تساعد في تخفيف التوتر وكذلك تدليك الجسم والاسترخاء.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتكامل: أي عدم التخلي عن أي وجبات أو مغذيات أساسية وخاصة الخضار والفواكه ، وبالتالي تجنب الأطعمة الدهنية والسكريات التي تسبب النعاس.
- شرب كمية كافية من الماء: يساعد ذلك على منع الجفاف الذي يسبب النعاس ، لذلك ينصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
- الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم: يؤدي النوم غير المنتظم وقلة ساعات النوم اليومية إلى الشعور المستمر بالنعاس والكسل.
- تمرن يوميًا وقم بذلك بانتظام للتأكد من أن الجسم يحافظ على كفاءته وقوته لأداء المهام اليومية المختلفة.
- الاستحمام بالماء البارد: يساعد ذلك بشكل كبير في تنشيط الجسم والأوعية الدموية وتجنب الاستحمام بالماء الساخن.
- الحفاظ على الوزن: تعتبر زيادة الوزن من أبرز العوامل التي تسبب النعاس وعدم القدرة على المشاركة في الأنشطة المختلفة ، وفي حالة زيادة الدهون في الجسم ينصح باتباع نظام غذائي للتخلص من هذه الدهون الزائدة.
طرق التغلب على الخمول والكسل وإليك طرق للتعامل مع الخمول والكسل: تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للتجدد والتحرك. اشرب كمية كافية من الماء ، على الأقل ثمانية أكواب في اليوم. اشرب العصائر الطبيعية طوال اليوم. تخلص من القلق والاكتئاب والتوتر. تجنب الجلوس على نفس الجسم لفترات طويلة وتعريض نفسك للهواء النقي وأشعة الشمس المباشرة. تناول المكملات الغذائية التي يحتاجها الجسم ، مثل فيتامين ب 12 والزنك والكالسيوم. تمرن بشكل معتدل ولا تبالغ. التقليل من استهلاك المنبهات مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية التي تسبب إدرار البول وتسهل إفراز سوائل الجسم.
